懷孕，是一段充滿了未知的旅程，剛熬過(guò)磨人的早孕反應(yīng)，又迎來(lái)了嚴(yán)峻的血糖挑戰(zhàn)。

懷孕后，孕婦體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生抑制胰島素的激素，加之孕期多數(shù)媽媽進(jìn)食更多，運(yùn)動(dòng)減少等因素，血糖極易升高，超過(guò)一定標(biāo)準(zhǔn)會(huì)患上妊娠糖尿病。

那么，糖媽媽如何控制血糖呢？在這里給大家介紹幾個(gè)小技巧。

一、顏色白一點(diǎn)兒

紅肉主要是指牛羊肉、豬肉、免肉等，白肉是指魚(yú)肉和雞鴨肉。紅肉的肌肉纖維粗硬、脂肪含量較高；白肉肌肉纖維細(xì)膩，脂肪含量較低，不飽和脂肪酸含量較高。建議糖媽媽盡量多白少紅，有利控制體重和血脂。

二、脂肪少一點(diǎn)兒

肉類中含有人體所必需的氨基酸、維生素和微量元素，含熱量較高，脂肪較多，過(guò)量食用對(duì)控制血糖和血脂不利。因此，建議糖媽媽食用瘦肉，炒菜時(shí)可葷素搭配，把瘦肉做成肉丁、肉絲等。

三、選擇花一點(diǎn)兒

糖媽媽可多吃綠葉菜，最好多種顏色混雜，營(yíng)養(yǎng)更加豐富，蔬菜每天可吃 500克左右。瓜類、藻類、鮮豆也可適量選擇。其中，深綠色蔬菜控糖效果最好，豆類蔬菜兼有豆類和蔬菜兩方面的營(yíng)養(yǎng)，是高膳食纖維食物，有利于延緩餐后血糖上升的速度。

四、烹調(diào)淡一點(diǎn)兒

對(duì)于糖媽媽而言，清淡飲食可降低并發(fā)癥的發(fā)生。推薦多吃涼拌蔬菜，少放油鹽，口味清淡。涼拌前將菜用熱水焯一下，去掉對(duì)健康不利的成分。蒸菜營(yíng)養(yǎng)不易流失，只要油鹽控制得當(dāng)，也是較好的選擇。