舒適松散的春節(jié)長(zhǎng)假已經(jīng)過(guò)去了，很多人還沒(méi)有從假期的氛圍中走出來(lái)，這里，我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了一份“收心指南”，從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)等方面助您科學(xué)調(diào)整狀態(tài)，元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)迎接節(jié)后生活！

一、飲食調(diào)理：給腸胃“減負(fù)”
春節(jié)期間，餐桌上少不了大魚(yú)大肉等美味，飽口福之際，可能也讓腸胃“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”。節(jié)后不妨試試這些“清爽飲食法”：

葷素巧搭配：用清蒸鱸魚(yú)替代紅燒肉，豆腐湯替換油燜菜，搭配時(shí)令蔬菜，既解膩又補(bǔ)充膳食纖維。

主食換花樣：將白米飯換成蕎麥面，并適當(dāng)食用紅薯、玉米等粗糧，幫助腸道蠕動(dòng)。

兒童專(zhuān)屬餐單：針對(duì)孩子節(jié)后食欲下降，可制作南瓜小米粥、蔬菜蝦仁蒸蛋等易消化餐食，避免生冷零食刺激脾胃。

二、作息恢復(fù)：告別“熬夜模式”
休假期間，睡眠作息不規(guī)律，建議全家一起制定“睡眠計(jì)劃表”：
全家同步行動(dòng)：家長(zhǎng)帶頭晚間10點(diǎn)前關(guān)閉電視，睡前不做激烈運(yùn)動(dòng)，陪孩子閱讀繪本或玩拼圖游戲，營(yíng)造安靜氛圍。

巧用“倒推法”調(diào)整：若目標(biāo)睡眠時(shí)間為晚10點(diǎn)，可每天提前15分鐘上床，讓生物鐘平緩過(guò)渡。

助眠小妙招：睡前泡腳，幫助舒緩神經(jīng)。

三、動(dòng)起來(lái)：?jiǎn)拘焉眢w活力

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇慢跑、瑜伽、快走等適合自己的運(yùn)動(dòng)，微微出汗即可，避免大汗淋漓耗陽(yáng)氣（參考時(shí)長(zhǎng)：成人25分鐘/兒童15分鐘）。
親子游戲：可選擇“跳房子”“木頭人”等游戲，每天活動(dòng)20分鐘，讓孩子保持良好的運(yùn)動(dòng)方式。

四、心理調(diào)適：遠(yuǎn)離“節(jié)后綜合征”

若您感到復(fù)工后效率低下，可以試試“3天緩沖期法”：

第1天：整理辦公室及相關(guān)資料，嘗試“番茄工作法”即專(zhuān)注25分鐘+休息5分鐘的方式，逐步收心。
第2天：整理辦公桌面，梳理節(jié)前未完成的工作，定下一個(gè)每天完成的小目標(biāo)，逐步開(kāi)啟工作節(jié)奏。
第3天：列出待辦清單，按照緊急程度和重要程度分類(lèi)，逐步按階段推進(jìn)，回歸節(jié)前工作狀態(tài)。
專(zhuān)業(yè)支持：我院開(kāi)設(shè)心理咨詢(xún)門(mén)診，可為焦慮、失眠人群提供一對(duì)一疏導(dǎo)。

五、健康防護(hù)：警惕春季高發(fā)疾病
初春氣溫波動(dòng)大，流感、過(guò)敏、腸胃炎等疾病高發(fā)，需注意：
保暖防寒：遵循“春捂秋凍”，適時(shí)增減衣物，兒童老人重點(diǎn)護(hù)好頭頸、腹部。
通風(fēng)洗手：每日開(kāi)窗通風(fēng)2次；外出回家、餐前便后及時(shí)用流動(dòng)水洗手，盡量減少到人群密集的地方，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
特別提醒：若出現(xiàn)發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)！